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夏季练武术要注意什么？
作者：
甘万正
来源：
木兰山文武学校训练部
发布时间：
2018-05-30
生命在于运动，运动是无时无刻不分季节的，炎炎夏日也不例外，在夏季高温导致运动出汗比较严重，极易造成缺水，从而影响机体健康。除此之外夏季运动还仍需注意诸多问题，那么夏季运动要注意哪些问题呢？
夏季气温高人体消耗大，身体消耗时常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利。夏季运动一定要遵循低运动量、短时间运动的原则，要适时的根据自己的体质合理的选择运动项目，运动时间，运动强度。部分医疗专家也建议，最好每天坚持30到45分钟的运动。
夏季运动做好防暑是关键。特别是户外运动更要注意做好防暑工作。此外建议年纪大点的学生可备上清凉油、正气水之类的以防止中暑。要尽量避免高温下高强度的运动方式，而且在炎热的夏季一定要避免到阳光下运动，否则会损伤脑膜、视网膜。
运动前注意补充体力，运动需要消耗的体力较大，因此建议在运动前可根据情况适当补充营养，比如可在运动一个小时前吃些水果，或者主食之类的。
注意选择运动服，夏季运动一定要选择吸汗性强，宽松一点的衣服，运动过后一定要马上换下湿的衣服。在运动中如果穿着透气性不好，吸汗能力不强的衣服的话，导致湿度排不出去的话，则会给人体的心脏造成负担。
夏季运动流失的水份相对较多，因此建议运动前后一定要特别注意补充水份。但是一定不能直接用饮料代替水份，最好选择温开水或者淡盐水等。同时还要注意饮水的方式，每次不可饮水过量，如果一次性饮水过量的话，会加重对心脏的负担，更易引起疲劳感。正确的饮水方法应该是小口小口的，时不时的补充水份。
运动过后，身体会感觉很热，很多学生会通过各种方法马上给自己降温，事实上在大汗淋漓之时，如果马上降温的话，会使得皮肤中的毛细血管扩张，各器官的新陈代谢快速增加，这样更不利于身体健康，甚至还有可能引起风寒感冒。因此正确的做法是先让自己休息一下，然后擦干身体，在用温水洗去身上的汗液，及时穿好衣服。这样才尽可能的减少运动伤害。
木兰山文武学校
2018年5月30日
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